Ни для кого не секрет, что физическая нагрузка нужна любому организму для полноценной жизнедеятельности. Физические упражнения помогают нам не только избавится от недостатков и подкорректировать фигуру, но и сохранить крепкое здоровье.

Существует ряд мероприятий спортивной направленности по поддержанию физической формы таких как аэробика, степ-аэробика, шейпинг, фитнесс, бег, бодибилдинг и плавание.

Теперь обо всем этом подробнее.

АЭРОБИКА.
Аэробика (от греческого слова аеро – “воздух”) – общее название видов физической активности, которые сопровождаются усиленной вентиляцией легких; бег, плавание, велосипедные тренировки и т. д. Большинство людей в обычной жизни называют аэробикой просто комплекс упражнений, которые выполняются под ритмичное музыкальное сопровождение.

Учащенное дыхание вызывает повышение количества молекул кислорода, содержащихся в крови. Это приводит к усилению всех процессов в организме, условно называемых “горением”. В первую очередь к ним относится “сгорание” подкожного жира.

Конечно нужно понимать, что аэробикой не стоит начинать заниматься сразу по долгу  (обычно одно занятие аэробикой длится приблизительно 45 минут). Физические нагрузки в быстром темпе окажутся тяжелыми для неподготовленного человека.

Аэробика часто включает в себя и некоторые “утяжелительные” элементы. При выполнении упражнений используются различные спортивные снаряды типа гантелей или эспандера, способствующие более сильному напряжению и растяжке мышц.

В отличие от шейпинга, о котором речь пойдет чуть ниже, аэробика главной своей целью имеет общее укрепление организма, поддержание тонуса мышц; шейпинг же служит именно для корректировки фигуры, с его помощью люди пытаются ликвидировать “излишки” или исправить другие недостатки своего внешнего вида.

Особенность занятий аэробикой состоит в том, что вы постоянно, не прерываясь, выполняете какие-то упражнения. Это не означает, что вам придется заниматься все 45 минут только в быстром темпе.В комплексе упражнений должна быть предусмотрена определенная последовательность, и после энергичных наклонов нужен небольшой отдых в виде, скажем, поднимания под музыку ног в положении лежа.

СТЕП-АЭРОБИКА
Этот вид аэробики еще называют “шаговой”. Такой аэробикой можно заниматься дома, для этого не требуется специального зала с матами и с ковровыми покрытиями.

Степ-аэробика – это комплекс упражнений, выполняемых с использованием специальной шаговой платформы, на которую делают упор ногами.

Степ-аэробика очень подходит для укрепления ягодиц и бедер. Существует модель шаговой платформы – home-step, которая позволяет заниматься степ-аэробикой в домашних условиях. По размерам она несколько короче используемых в фитнесс-залах.

Для занятий степ-аэробикой используются разного вида тренажеры, среди которых есть и такие такие: trepp-step (имитация движения при подъеме) и trimm-drive (имитация движений при повороте на спусках на лыжах).

Ходьба на trepp-step (бесконечный подъем по лестнице) улучшают работу сердца и кровообращение,и направлены на укрепление ягодиц и мышц ног. Занятия на trimm-drive помогут укрепить мускулатуру бедер.

ШЕЙПИНГ
Как уже говорилось, шейпинг нужен главным образом для того, чтобы скорректировать фигуру, справиться с появившимися недостатками. Программа шейпинга подразумевает работу над уменьшением жировой ткани, повышением тонуса мышц, выносливостью, а так же тренировку сердечно-сосудистой системы.

Shaping переводится “формирующий форму, фигуру” и подразумевает сочетание танцевальных фрагментов и аэробных упражнений, причем все это направлено не на организм вообще, а на отдельные. так называемые “проблемные” зоны тела.

Шейпинг отличается от аэробики большей степенью танцевальности. Если аэробика – это выполнение различных упражнений, то шейпинг – это, больше танцы в чуточку утяжеленном виде. Вы просто мягко двигаетесь под не очень энергичную музыку, при этом выполняете наклоны головы для разработки шейного отдела позвоночника и мышц шеи. И не нужны будут спортивные снаряды.

Обычно шейпинговая программа включает в себя два основных курса:
1.Вводный, который длится в течение примерно шести месяцев и основная цель которого – это сжигание жира, удаление жировых излишков из организма;
2.Основной, который проводится в последующие шесть месяцев и по желанию может быть продлен на какое угодно время. На этом этапе вы будете усиленно заниматься упражнениями, которые выполняются с постепенным увеличением нагрузок.

В некоторых залах вам могут предложить диету, которая, включает ограничения в потреблении никотина, алкоголя, сахара и кофе, и предполагает и определенный набор продуктов питания. Например, соки по утрам, на обед фрукты и овощи, на ужин каша, сваренаая на воде (гречневая, пшенная или овсяные хлопья)

Нужно понимать, что никакие домашние занятия не заменят нормальных, полноценных занятий в специальном зале с тренером, который профессионально занимается разработкой комплекса упражнений, следит за тем, чтобы они выполнялись в определенной последовательности, и так далее. Конечно, в идеале комплекс упражнений разрабатывается на компьютере с учетом особенностей фигуры.

ФИТНЕСС
Fitness переводится как “соответствие”. Фитнесс – это программа спортивных упражнений, направленная на поддержание постоянно одной и той же формы, короая не позволяет ни слишком сильно похудеть, ни наоборот слишком сильно поправиться. Если вы постоянно будете заниматься фитнессом, то получите стройную фигуру, хорошую осанку, грацию и красоту движений.

Программа тренеровок фитнесса заключается в том, чтобы каждый день недели тренеровать определенные группы мышц; так как тренировать все мышцы сразу просто невозможно.
Выглядит это примерно таким образом:
понедельник -мышцы груди, плечи, трицепсы;
вторник – мышцы спины, бицепсы;
среда – мышцы ног и ягодицы, пресс;
четверг – общеукрепляющие легкие занятия;
пятница – повторение цикла.

Занимаясь фитнесом нужно понимать, что это очень долгосрочная программа, которая к тому же подразумевает и определенное питание.

БОДИБИЛДИНГ
Bodybuilding с английского переводится как “строительство тела”. Изначально это спортивное направление появилось в мужской среде и приверженцами его были именно мужчины. Но в настоящее время бодибилдинг стал популярен и среди женской половины.

Многие женщины боятся заниматься этим видом спорта, так как считают, что поднятие тяжестей непременно повлечет за собой вздутие всех имеющихся на теле мышц, что будет выглядеть не слишком привлекательно.

Ни чего страшного в занятиях бодибилдингом нет, т.к выполняя упражнения, вы сами можете контролировать внешний вид своей мускулатуры. К тому же,чтобы добиться таких невероятных результатов, нужна работа в усиленном темпе не месяц и не два, а понадобятся годы тренировок. А поддерживать тонус мышц с помощью бодибилдинга можно очень даже неплохо.

Если вы считаете,что у вас недостаточная масса тела, то занятия бодибилдингом помогут вам нарастить мышечную массу. В случае же, наоборот, то при занятиях данным видом спорта все излишки “перегорят” и ваше тело станет упругим и красивым.

Конечно к такого рода занятиям необходимо подходить с определенной степенью подготовленности мышц, и быть привыкшим к физическим нагрузкам.
А о том, какие именно упражнения следует выполнять на занятиях бодибилдингом, вам должен подсказать ваш тренер, так как это зависит от индивидуальности вашего организма и от того, какие именно группы мышц вы хотели бы развить.

Хотя занятие спортом призвано поддерживать организм в тонусе и “создавать” тело, нужно помнить, что существуют и разного рода противопоказания. Например, некоторые болезни сердца, опухолевые процессы, а иногда и гинекологические проблемы. Перед тем, как вы решили заниматься серьезными физическими упражнениями, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Радуйте себя и своих милых красивым телом и крепким здоровьем!
Желаем удачи на пути к созданию красоты!